Ce matin, ma femme était un peu tendue car elle était en retard pour le travail. Elle m’a demandé d’écrire une carte de remerciements que j’aurais dû faire hier soir. Quand j’ai fini, je lui ai demandé de la relire pour me dire ce qu’elle en pensait… mauvaise idée.
Elle m’a dit : “Il manque un ‘s’ ici, et là! et ça c’est du féminin !!!”… 🙁
Ouah c’est le matin ! et je me prends une salve de remarques négatives ! J’ai senti la colère monter en moi.
Je suis parti dans la cuisine finir de préparer le petit déjeuner. Ça m’a calmé. Ensuite, j’ai analysé la situation et pris du recul : elle était énervée, c’est normal elle était pressée. Moi, je m’attendais à des compliments, j’ai eu tout l’inverse. C’est normal qu’elle soit exigeante sur cette carte car c’était important pour elle.
Calmé, je suis revenu vers elle! Et je lui ai dit : “j’ai trouvé tes critiques injustes. J’aurais préféré quelques remarques positives sur le fond.”
Elle s’est excusée et m’a fait des remarques plus positives. Ensuite, nous sommes passés à un autre sujet… problème réglé ! 🙂
Avec le temps et l’expérience, j’ai remarqué que pour régler les petits conflits, il faut suivre ces 4 étapes :
- se calmer,
- analyser la situation,
- trouver un endroit calme,
- revenir sur le sujet.
1. Se calmer
Photo de Twistiti
Le ton commence à monter?
Sans vraiment le penser, je me pose ces questions : Comment je me sens ? Irritable ? en colère ? contre qui ? ma femme? moi-même? je suis fatigué? C’est la discussion qui m’a énervée?
Si c’est juste une irritation passagère facile à gérer, il faut la contrôler.
Si je n’y arrive pas, ma solution est donc de faire une pause.
Faire une pause, c’est soit arrêter de parler pour reprendre une discussion normale soit partir pour se calmer.
Avant de partir, il ne faut surtout pas faire d’accusations avec des ‘tu’. Par exemple :
- “Tu m’énerves!”
- “Tu es bornée, je me casse!”
- “Tu n’es jamais contente!”
Reporter la faute sur l’autre est une solution de facilité. Dans un conflit, les torts sont toujours partagés en 2 (cherchez bien). Accuser l’autre ne fait qu’aggraver le conflit.
Avant de partir, il faut plutôt parler de soi et de ses sentiments. Mettre des mots sur ses émotions permet de mieux les appréhender. Exemple de phrases en “je” :
- “Je suis trop énervé pour continuer à discuter.”
- “Je sens la colère m’envahir.”
- “J’ai besoin de me calmer.”
Partir pour se calmer, empêche de dire des mots blessants pour l’autre. La colère nous dicte des mots que l’on ne pense pas et que l’on ne direz pas si on était calme. Ces mots durs et injustes peuvent abîmer notre couple. Nous ne voulons pas ça.
Moi, je choisis toujours de partir dans un lieu où je suis seul pour mieux me retrouver.
Pour se calmer, il faut se vider la tête. Par exemple :
- faire du sport,
- jardiner,
- faire une séance de relaxation avec des respirations profondes,
- prendre une douche…
Dans cette phase de détente, il ne faut surtout pas ruminer sa colère. Il faut l’oublier et ne penser qu’à des choses positives. Pour une petite dispute, 5 minutes au calme suffisent. C’est ce que j’ai fait ce matin. Une pause de 20 minutes sera nécessaire si la colère est plus importante!
2. Analyser la situation
Photo de @boetter
Voici une liste de questions que je me pose sans vraiment y penser :
- Comment était l’environnement? bruyant? stressant?
- Comment étais-je avant la discussion? calme ou stressé?
- Comment était ma femme avant la dispute? fatiguée? stressée? irritable?
- Pourquoi a t-elle réagi comme ça?
- Pourquoi j’ai réagi comme ça?
Comprendre la situation qui a provoqué la dispute est capitale. Comprendre pourquoi nous avons réagi aussi violemment à la situation l’est aussi!
3. Trouver un endroit calme
Photo de Mike Hendren
L’environnement a un impact sur nous. On se dispute plus facilement un samedi après midi au supermarché que sur une grande une plage déserte.
Il en est de même pour la résolution des conflits. Il est plus facile d’arriver à une solution dans un endroit calme.
Si l’environnement est bruyant (machines, enfants, voitures, musique…), il est préférable de reporter la discussion à un autre moment.
4. Reprendre la discussion
Photo de Garry Wilmore
Lorsque je me sens plus serein, je reviens vers ma femme pour lui exprimer ce que j’ai ressenti lorsque la colère est montée.
Toujours parler avec le “je”! :
- “Je me suis senti jugé.”
- “Je me suis senti critiqué.”
- “J’ai eu l’impression d’être inutile.”
Ma femme peut alors comprendre pourquoi je suis parti et ne pas le prendre pour elle. Elle ne dira pas non plus que j’ai fait la tête, mais que je suis parti pour me calmer.
Maintenant la situation est plus détendue! 🙂
Après la tempête
Je pense que c’est une bonne méthode pour les petites disputes du quotidien. Il s’agit seulement de faire un petit effort sur soi au bon moment.
Les petites disputes, il y en aura toujours. Un couple est constitué de deux êtres différents avec leur propre histoire. Il y aura toujours, des quiproquos, des incompréhensions, des baisses de morale même dans le couple le plus heureux du monde.
C’est normal de se disputer.
Et vous, comment gérez-vous vos conflits dans le couple ?
8 Commentaires
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apwann sa
J’ai simplement dit les mots entre guillemets au bout de 6h de nuit blanche de dispute et sa à suffit à ma copine pour la calmer en moins d une seule minute. Excellent!! Wow
slt le foyer doit etre un avre de paix
Par ma négligence ma fâché contre moi, ma négligence es que j’arrive pas à partager mes problèmes avec ma femme, et chaque fois me demandé avant de savoir la met en colère. J’ai d’aide pour pouvoir sauvé mon couple merci
le bruit et les propos violents ne sont pas solutions de reglements de conflicts de couple.
C’est simple hein avec le calme et que vous analysez la situation ,tout ira mieux
je cherche fonder un foyer sans probleme car maintenant j.ai des probleme avec une am
J’ai rencontré une femme qui par faire le tour du monde je suis très amoureux d’elle
Mais je lui est dévoilée trop de sentiments mais j’arrive à ne pas lui écrire mais je n’arrive pas à l’oublier comme si mais sentiments pour elle depuis la première fois où je les rencontrer ces une évidence
J’ai eu ce que l’on appelle un coup de foudre parmi temps d’autre femme je voyais qu’elle mais ce qui est compliqué malgré la distance je pense à elle plusieurs fois par semaine
Bien sur depuis elle a dit de plus lui écrire
J’ai pas insister
J’aurais bien voulu le contraire
Mais j’ai appris dans la vie on peut pas forcer quelqu’un
Je lui en veut pas
Je ne m’en veut pas non plus
J’ai juste envie qu’elle ce rend compte
Que j’étais un mec sincère est j’aurais voulu avancer dans la vie à ces coter
Car à mais yeux elle m’a apprivoisé
Au niveau de mais sentiments intérieure
Je c’est trop mais parler avec étais un moment agréable
Aussi l’écouter
Même si par moment ce qui nous blaisse on laisse passer
Mais dans le fond
Elle ce rends pas compte un câlin tendre
de ça par vaut plus que le reste
Car l’amour porter à mon être intérieur
Me donne Telement d’énergie dans ma vie
Comme si je savourer à chaque instant le bonheures que jaurais voller à dieux
À ce jour je peut que rien faire car on n’est nombreux à avoir perdu la personne temps désirer
Mais sur le.fond je regret rien car j’ai eu la chance de l’aimer peut être pas comment elle le
Désirer
Mais sur le fond j’ai vaicu à travers mon corps mon esprit mon coeur quelques choses de très puissant qui s’appelle
Aimer ça moitié
Elle me manque peut importe où elle est sur cette terre..
[…] Michaël Comme promis, voici mon tout premier diaporama. Il illustre mon premier article : Comment gérer les petites disputes. 01 comment gerer_petites_disputes Voir d’autres presentations de […]